snabbpromenader istället för antidepressiva läkemedel

Cirka 10 % av befolkningen tar idag antidepressiva läkemedel. Stress, övervikt och ensamhet gör oss deprimerade. Dessa tillstånd är inte naturliga för mänskligheten. För 99,9 % av mänskligheten har det rått brist på kalorier, vi har arbetat (samlat mat) cirka 4–5 timmar per dag och levt i små, nära sammansvetsade grupper. Det rådde matbrist, människorna var smala och rörde sig cirka 15 000–18 000 steg per dag. Det var också viktigt att ingå i en grupp för att överleva. Allt detta finns fortfarande kvar i våra gener. Vi har levt så länge på detta sätt att hjärnan, för att hålla oss vid liv, fortfarande längtar efter denna typ av liv. När vi ser kalorier får vi sug – hjärnan säger: ”Skaffa alla kalorier så att du inte svälter”, och när vi är ensamma sänder hjärnan farosignaler för att hålla oss vid liv. Och detsamma gäller rörelse. Vi är vana vid att röra på oss för att överleva. Idag visar forskningen allt tydligare att motion i många fall förebygger och lindrar depression. Upp till 30,5 procent av deprimerade patienter blir friska från sin depression bara genom att röra på sig. Det är samma resultat som med antidepressiva läkemedel!

Den bästa träningen är sådan som får dig upp till 70 % av maxpulsen, till exempel en rask promenad. Du behöver inte springa för att få resultat. En promenad på 30–40 minuter räcker. Om du inte är van vid att röra på dig räcker det faktiskt med en timme i veckan, men jag uppmanar mina klienter att ta en promenad varje dag.

Om du vill uppnå ännu bättre effekt, gör övningen i grupp eller tillsammans med en vän.

//Looking for a CBT therapist in Mallorca? Therapy by Susanne offers CBT therapy in Palma de Mallorca and online for English and Swedish speaking clients. Specialising in stress, anxiety, burnout, couples therapy and emotional wellbeing. Book a free consultation.//

Terapi av Susanne